Как поднять настроение и укрепить иммунитет: осенний набор продуктов

С приходом холодов и укороченными днями многие жители Башкирии подвержены осенней хандре и простудам. Специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Уфы представили рекомендации по питанию, которые помогут не только поддерживать иммунитет, но и улучшить общее самочувствие.

Продукты для хорошего настроения

Для борьбы с осенним унынием медики советуют включить в рацион продукты, способствующие выработке счастья серотонина и эндорфинов. Вот что стоит добавить в питание:

• жирная рыба (семга, форель, сельдь)
• необезжиренные молочные продукты
• мясо птицы
• горький шоколад
• листовая зелень
• хлеб из муки грубого помола

Иммунные помощники из природы

Для укрепления иммунной системы важно выбирать сезонные и, по возможности, локальные продукты. Специалисты выделяют особенно полезные:

• тыква
• свекла
• яблоки
• облепиха
• кабачки
• различные виды капусты

Согревающие продукты и напитки

Чтобы не мерзнуть в суровую погоду, следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как жирная рыба и нерафинированные масла. Также в рацион стоит добавить пряности, такие как куркума, имбирь и корица, которые не только согревают, но и поддерживают иммунитет.

Осень это отличное время для изменения диеты. Холодные салаты и напитки лучше заменить теплыми супами, овощными рагу, зерновыми кашами и пастой. И не забудьте про согревающий напиток на основе тертого имбиря, лимона и меда: это не только придаст сил, но и поднимет настроение в серые дни, пишет канал "Ufatime".