Как бессонница мешает похудению и что с этим делать

Многочисленные обращения к диетологам показывают одну и ту же проблему: несмотря на строгие диеты и регулярные физические нагрузки, вес не уходит. Часто причиной этого становится недостаток сна.

Сон важнейшая часть процесса снижения веса. Несмотря на правильное питание и активный образ жизни, нехватка сна может привести к сохранению жировых отложений. Это связано с тем, что недосып вызывает стресс, который приводит к повышению уровня кортизола, гормона, препятствующего потере веса.

Как недосып влияет на гормоны

Недостаток сна ухудшает баланс гормонов, контролирующих аппетит:

• Грелин: уровень этого гормона увеличивается, вызывая постоянное чувство голода.
• Лептин: его количество снижается, что затрудняет понимание, когда пора остановиться.

Это отклонение особенно заметно вечером, когда соблазн перекусить становится максимальным.

Что происходит при отказе от углеводов

Советы о том, что нужно исключить углеводы для снижения веса, могут обманчивыми. Углеводы необходимы для выработки серотонина, отвечающего за хорошее настроение и спокойный сон. Без достаточного количества углеводов стрессы накапливаются, и человек начинает чувствовать тревогу.

Сложные углеводы, такие как каши, картофель и фрукты, способствуют стабильному уровню глюкозы в крови, что влияет на качество сна. Их недостаток может привести к перегибам в режиме питания и еще большему снижению активности.

Как изменить ситуацию с помощью небольших шагов

Вот несколько рекомендаций:

• Включите углеводы в рацион: Не стоит полностью отказываться от углеводов. Простые углеводы могут привести к скачкам энергии, в то время как сложные обеспечивают стабильность.
• Добавьте магний: Этот минерал помогает расслабиться и снизить уровень стресса, что значительно улучшает качество сна.
• Следите за уровнем минералов: При потере жидкости и минералов из-за жара или нагрузки важно восполнять запасы.

Понимание связи между сном, питанием и весом может изменить подход к процессу похудения. Если снизить уровень стресса и улучшить качество сна, результаты не заставят себя ждать, сообщает канал.