Кожа — это не только зеркало души, но и отражение нашего внутреннего состояния. По мере взросления, особенно после 35 лет, кожа подвергается изменениям, таким как потеря упругости, замедление обновления клеток и нехватка коллагена. Именно поэтому нутрициологи утверждают, что утренний прием пищи имеет ключевое значение для здоровья нашей кожи.
Почему завтрак так важен?
Во время сна наша кожа восстанавливается и нуждается в строительных материалах для этого процесса. Завтрак должен быть наполнен:
- водой,
- жирами,
- белками,
- антиоксидантами,
- коллагеном.
Пропуская завтрак или ограничиваясь кофе с булочкой, можно столкнуться с такими проблемами, как:
- темные круги под глазами,
- отечность,
- потеря упругости кожи.
Таким образом, правильный завтрак — это залог не только внешнего сияния, но и внутреннего здоровья.
Что же должен включать завтрак?
Для оптимального старта дня нутрициологи рекомендуют:
- Пить воду с капсулой морского коллагена, чтобы улучшить лимфоток и запустить обновление кожи.
- Смузи-бол, в состав которого можно добавить замороженную чернику, банан, греческий йогурт и льняные семена. Ягоды, содержащие витамин С, способствуют лучшему усвоению коллагена, а жиры орехов поддерживают клеточные мембраны.
- Омлет с зеленью (шпинат или руккола), который обеспечит необходимый белок и полезные жиры для борьбы с процессами старения.
И чего лучше избегать на завтрак?
Несмотря на большое разнообразие продуктов, есть те, которые категорически не подойдут для здорового завтрака:
- Хлеб на пшеничной муке,
- Сладкие йогурты,
- Мюсли с добавлением сахара,
- Соки из упаковки,
- Кофе натощак.
Эти продукты могут вызывать скачки уровня сахара в крови и, как следствие, обезвоживание и воспаление кожи. Важно помнить, что сияющая кожа начинается с правильного питания, и завтрак должен быть обогащен всеми необходимыми элементами для поддержки здоровья.
