По последним данным, около 80% населения России страдают от нехватки витамина D, что может серьезно ухудшить иммунную защиту. Недостаток этого витамина повышает риск развития тяжелых форм COVID-19, а также различных болезней, включая диабет, рассеянный склероз и сердечно-сосудистые заболевания.
Неполноценное поступление витамина D
Основной источник витамина D — солнечные лучи. Однако в условиях российского климата, чтобы получить необходимую дозу, нужно находиться на солнце почти 300 дней в году. В противном случае существует риск остеречься кожи от рака, если пытаться добиться необходимого уровня загара.
Приобретать витамин D можно и через пищу. К числу полезных продуктов следует отнести: яйца, печень трески, говядину, сметану, сыр и жирную морскую рыбу, такую как семга, скумбрия, палтус и сельдь. Однако включение всех этих продуктов в ежедневный рацион может быть затруднительно, в связи с чем часто рекомендуется дополнительно принимать витамин D.
Выбор витаминных добавок
Наравне с вопросом о том, где взять витамин D, возникает и другой — какой препарат выбрать? Исследования показывают, что не существует значительной разницы между «натуральными» и синтетическими формами. Однако различия имеются в способах усвоения. Например, масляные формы хорошо усваиваются, но могут подойти не всем, особенно тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Водные формы быстрее всасываются, но могут вызывать аллергические реакции. Спреи, хотя и действуют оперативно, ещё недостаточно изучены и менее доступны на рынке.
Важно помнить, что выбор формы витамины следует осуществлять исходя из индивидуальных предпочтений и реакции организма. Дозировка также подбирается индивидуально, обычно рекомендуется от 1500 до 2000 МЕ в день, однако слишком высокие дозы могут быть опасны при отсутствии дефицита.
Специалисты рекомендуют покупать витамин D в аптеке или супермаркете, обращая внимание на сертификацию препаратов и предпочитая лекарственные средства, а не БАДы, так как последние иногда не проходят хорошую проверку качества.
